こんにちわ。日常のあたりまえの奇跡、
をお伝えする Yogasia Fumiです。
台風も過ぎ、昨夜は満月の夜でしたね。
しかし、日中は、クーラーががんがんに効いた室内と、
メラメラと燃えるような屋外の気温差に
体調を崩したりしていらっしゃらないでしょうか？
一般的に、5度以上の温度差がある場所の行き来が特に危険で、
この温度の差に身体がついていくことが出来ずに、
不調を引き起こしてしまうといわれています。
自律神経には、日中や活動時に働く交感神経と
夜間やリラックス時に働く副交感神経があります。この2つの神経は、体温・発汗の調整、呼吸、循環、代謝などを司っています。激しい寒暖差は、頻繁な体温・発汗の調整を余儀なくされますそして、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる｢自律神経の乱れ」を引き起こすのです。
では快適に乗り切る５つの方法。。。とは？
(1)いつもより多めの睡眠
免疫力を上げるためには睡眠が最も重要。睡眠中は副交感神経が優位に働き、体や心の疲れを癒やします。
(2)生活のリズムを整える
規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにしましょう。生活のリズム、すなわち体内時計を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが取れるようになります。zzz….
(3)リラックスタイムを設ける
ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、照明を落とした部屋で静かな音楽を聴いたり…体と心をリラックスさせることで、副交感神経が優位に働くようになります。
1日5分から、ストレッチでも構いません。毎日少しずつでも運動するようにしましょう。かといって、急に激しい運動をはじめるのは逆効果。無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみてください。
(5)栄養バランスに配慮する
ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。偏った食事はNG！きちんと3食、栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけてください。
この5つ以外にも、気のおけない友達と遊んだり、趣味を楽しんだり…と、
自分の好きな方法でストレスを発散することも大切です。
また、気温の変化には、カーディガンなど衣類で調整できるよう予め準備しておくとよいでしょう。そして、体調を崩してしまったときはしっかり休養！無理は禁物です。
私はいつもげんきですねと言われることがあるのですが、娘の授乳時間も
考慮にいれて上で
睡眠時間を、意識して充分にとるようにしています。
ぜひ、ご自身の生活に少しでもとりいれてみてくださいね。
あと、最近は、ことば、の力も取り入れていますよ。
現在、秋の正式オープンに向け、準備をすすめております！！
2017年9月1日 新規OPEN♪ ｢Yogasia｣
キャンペーン内容も考え中です。。♪
Coming soon!!
